Home » Kecantikan, Kesehatan » Cara Mengecilkan Lengan Atas

Cara Mengecilkan Lengan Atas

Latihan untuk mengecilkan lengan

Latihan untuk mengecilkan lengan

Cara mengecilkan lengan atas - Sangat tidak percaya diri rasanya apabila lengan kita besar, dan harus memakai gaun yang tanpa lengan. Hal ini menjadi masalah yang sepele bagi sebagian orang, tetapi untuk orang yang peduli dengan keindahan tubuh dan style sangat mengganggu sekali untuk masalah ini. Pada artikel kali ini kami akan menyajikan tips mengecilkan lengan atas agar anda menjadi semakin percaya diri jika harus menggunakan gaun tanpa lengan.

Cara mengecilkan lengan atas:

Weighted punch

  • Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul dan kedua tangan memegang dumbbell, pastikan punggung tetap tegak.
  • Gerakkan tangan kanan ke atas setinggi mungkin.
  • Tarik kembali tangan kanan ke posisi awal, dan pada saat bersamaan gerakkan tangan kiri ke atas setinggi mungkin.
  • Lakukan gerakan ini selama 60 detik, dan percepat gerakan secara bertahap.

Wall push-up

  • Berdiri sekitar 3 langkah di depan dinding lalu ulurkan tangan anda menghadap ke arah dinding
  • Sandarkan tubuh Anda ke arah dinding dengan tangan menyentuh dinding.
  • Dorong tubuh Anda kembali ke posisi semua dengan menggunakan tangan Anda sampai posisi Anda kembali berdiri.
  • Anda harus memperhatikan ritme gerakan naik dan kembali tetap stabil.
  • Lakukan sebanyak yang Anda bisa, tanpa merasa rasa sakit pada otot atau punggung.

Triceps Push-Up

  • Posisi kedua tangan lebih dekat dan siku bergerak tetap dalam posisi dekat dengan pinggang, yaitu, siku ditekuk ke arah dalam tubuh, bukan menyiku menjauhi pinggang.
  • Rasakan otot yang bekerja adalah otot lengan atas bagian dalam

Triceps extension

  • Pegang satu barbell di atas kepala.
  • Posisikan kedua tangan di bawah plat bagian dalam.
  • Saat posisi siku di atas kepala, turunkan lengan bawah ke belakang lengan atas dengan menekuk siku.
  • Tekuk pergelangan tangan anda di bawah untuk menghindari barbell menghantam punggung atau leher.
  • Angkat barbell di atas kepala dengan meluruskan siku.
  • Kembali ke posisi awal dan ulangi.

Alternating curls

  • Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
  • Posisikan tangan pada sisi samping tubuh sambil memegang dumbbell.
  • Pastikan punggung tetap tegak dan tangan atas ada di sisi samping tubuh.
  • Untuk melakukan lengkungan atau curls, tekuk siku salah satu tangan dan perlahan angkat kepalan tangan setinggi bahu.
  • Luruskan kembali tangan tersebut secara perlahan dan posisikan kembali ke sisi samping tubuh.
  • Lakukan gerakan serupa untuk tangan yang lain secara bergantian.

Dips

  • Posisikan tubuh seperti sedang duduk.
  • Gunakan tangan untuk menahan beban tubuh dengan bersandar pada kursi atau dinding.
  • Perlahan lekukkan siku sampai kurang lebih 90 derajat sambil menurunkan tubuh.
  • Perlahan luruskan tangan untuk kembali pada posisi awal.
  • Jaga agar punggung tetap lurus dan berat badan seimbang antara tangan dan kaki.

Theraband squat

  • Letakkan theraband di lantai.
  • Kedua kaki menginjak sisi tengah theraband dan kedua tangan memegang sisi ujung theraband.
  • Ambil nafas.
  • Tekuk kedua lutut Anda hingga paha sejajar dengan lantai, paha dan betis membentuk sudut 90 derajat).
  • Tahan posisi tangan.
  • Buang nafas sambil meluruskan kembali kaki, sambil menjaga posisi tangan.

Itulah beberapa cara mengecilkan lengan atas, berhati-hatilah dalam melakukan gerakan-gerakan itu karena bisa membuat anda cedera. Selamat mencoba..

Cara Mengecilkan Lengan Atas

Pencarian terkait Cara Mengecilkan Lengan Atas

Tags: , , , , , , , , , , , ,